Vücut sağlığımızı tehdit eden görünmez bir düşman var: Visseral Yağ. Bu tehlikeli yağ türü, karın boşluğunda iç organları sararak kalp hastalıkları, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırıyor.
Peki bu yağlanmanın sebebi nedir?
– Aşırı kalori alımı
– Hareketsiz yaşam tarzı
– Hormonal dengesizlikler
– Kronik stres
– Kötü uyku düzeni
– Genetik faktörler
Vücut tükettiği enerjinin fazlasını iç organların etrafında depolamaya başlar. Neyse ki bu tehlikeden kurtulmak mümkün. İşte visseral yağlardan kurtulmanızı sağlayacak 5 etkili yöntem:
Akıllı Beslenin
Besin değeri yüksek gıdalar ve protein odaklı bir diyet uygulayın.
Günlük yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturun.
İç organ yağlarında en büyük azalmayı sağladığı kanıtlanan yeşil Akdeniz diyetini deneyin.
Ağırlık Kaldırın ve Yürüyüş Yapın
Kas yaparak metabolizmayı hızlandırın ve insülin duyarlılığınızı artırın.
Ağırlık kaldırma antrenmanları yapın.
Her gün 30-60 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
Araştırmalar, bu yöntemlerin sıkı diyete gerek kalmadan visseral yağları önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
Uykuya Öncelik Verin
Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.
Uyku düzeni hormonları dengeler, açlığı azaltır ve yağların iç organlara yönlendirilmesini önler.
Alkolü Kesin
Alkol tüketimi visseral yağların artmasına yol açar.
Alkolü bırakmak kalori alımını azaltır ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
Ayrıca hormonları dengeler ve metabolizmayı hızlandırır.
HIIT Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ile metabolizmayı ve yağ yakımını artırın.
Haftada 1 kez uygulanan HIIT’in sadece 12 haftada karın yağlarını %17 oranında azalttığı gösterilmiştir.
Visseral Yağ Nasıl Anlaşılır?
Bel ölçüsü: Kadınlarda 89 cm’den, erkeklerde ise 101 cm’den fazlası risklidir.
Bel-Kalça Oranı: Kadınlarda 0,85’in, erkeklerde ise 0,90’ın üzerindeki oranlar yüksek seviyelere işaret eder.
Sağlığınızı korumak ve visseral yağlardan kurtulmak için bu önerileri yaşam tarzınıza entegre etmeyi unutmayın.